Dukan Diyeti Nasıl Yapılır? Dukan Diyet Listesi (1 Hafta 5 Kilo)

Dukan diyeti nasıl yapılır, Dukan diyetine nasıl başlayacağım gibi sorular zayıflamak isteyen, kilo sorunu olan bireyler aracılığıyla araştırılıyor. Dukan diyet listesi haftalık, Dukan diyeti hesaplama, Dukan diyeti ile zayıflayanlar gibi konuların yanında Dukan diyeti tarifleri, Dukan diyeti seyir evresi örnek menü, Dukan diyeti atak evresi 6 günlük menü gibi araştırılan konulara “Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?” başlıklı makalemizde yer veriyoruz.

Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?

Dukan diyeti nasıl yapılır sorusuna geçmeden önce Dukan diyeti nedir? hatırlatalım. Dukan diyeti; Fransa’nın tanınmış beslenme uzmanı Dr.Pierre Dukan’ın “Je ne sais pas maigrir” (Zayıflamayı Bilmiyorum) adlı kitabı ile ortaya çıkmıştır. Son derece popüler olan Dukan diyeti, aşamaları olan ve aşamalara göre ilerlenmesi neticesinde bireylere sağlıklı ve kalıcı bir biçimde zayıflamayı sağlamaktadır.

Dukan diyeti nasıl yapılır; Bu diyette protein ve yağ ağırlıklı bir beslenme düzeni uygulanır. Vücudun proteini yakmak için harcadığı kalori miktarı yükselir ve böylece kilo verme bi hayli hızlı bir biçimde gerçekleşir.

Dukan Diyeti Aşamaları Nelerdir?

Dört etaptan bir araya gelen Dukan diyeti, tüm aşamaların doğru ve sırayla uygulanması gerekir. Dukan diyetinde kırmızı et, beyaz et, deniz ürünleri, sebzeler, süt ve peynir gibi proteinli besinler yenir. Dukan diyeti aşamaları ise;

1. Dukan Atak Aşaması
2. Dukan Seyir Aşaması
3. Dukan Güçlendirme Evresi
4. Dukan Koruma Evresi

Dukan Diyeti Nasıl Yapılır? Atak Aşaması

İlk aşama olan atak aşaması 10 güne kadar sürebilir. Protein alımı bu etapta gerçekleşir. Yağsız dana eti, balık, jambon, yumurta, süt gibi besinler bolca tüketilmelidir. Önemli olan saf proteini yağsız bir biçimde elde etmektir. Böyle saf proteini günün herhangi bir saatinde alabilirsiniz. Sadece yulaf ezmesi tüketimine izin verilir ve karbonhidrat tüketimi tamamen yasaktır. İlk etapta 2 ile 7 kilo içinde kilo kaybı gerçekleşmektedir.

Dukan Atak Aşaması Örnek Menü;

• Beyaz et tavuk, hindi eti (derisiz)
• Dana, sığır eti
• Sığır, dana ciğeri
• Deniz ürünleri
• Az yağlı süt ve süt ürünleri
• 1.5 yemek kaşığı yulaf kepeği
• Yumurta (1 günde 2 tane)
• Konservede bekletilen balıklar hariç tüm taze balıklar tüketilebilir.
• Bu etapta koyun eti kesinlikle yasaktır.

Dukan Diyeti Nasıl Yapılır? Seyir Aşaması

İkinci etapta saf protein tüketimine devam edilir. Bunun yanında, sebzeler ağır ağır diyete eklenir. Mısır, patates, bezelye, fasulye ve mercimek gibi karbonhidrat çeşitleri tüketilmemelidir. Bu noktada kaybetmek istediğiniz her kilo için bu adıma 3 gün devam edilmelidir.

Dukan Seyir Aşaması Örnek Menü;

• Kereviz, domates, mantar, yeşil fasulye, soğan, pırasa, sarımsak, kabak, şalgam,
• Isapanak, marul diğer yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, karnabahar, lahana
• Dolmalık biber, Kuşkonmaz, Enginar, Patlıcan, Salatalık,
• Günde 2 yemek kaşığı yulaf kepeği (zorunlu)
• 1 çay kaşığı yağ dışında herhangi bir yağa izin verilmez.

Dukan Güçlendirme Evresi

Diyet yaptıktan sonra kilo almak çok sık rastlanan bir durumdur. Bu etapta amaç, verilen kiloları geri almamak ve kiloyu korumaktır. Bu güçlendirme aşaması, seyir aşamasında kaybedilen her kilo için 5 gün devam eder. Yani seyir aşamasında 10 kilo verdiyseniz, güçlendirme aşamasında bunu 50 gün boyunca korumalısınız. Bu noktada proteinler ve sebzeler birlikte alınabilir.

Dukan Güçlendirme Evresi Örnek Menü;

• Et (kuzu eti haftada 1-2 kez)
• Protein günü (haftada 1 gün yalnızca proteinden bir araya gelen gıdalar)
• Kutlama öğünü (haftada 2 kez, İştah açıcı, ana yemek, tatlı)
• Yulaf kepeği (günde 2,5 yemek kaşığı zorunlu)
• Ekmek (günde 2 dilim tam buğday ekmeği)
• Peynir (günde bir porsiyon)
• Günde 1 porsiyon meyve

Dukan Koruma Evresi

Dördüncü aşama olan koruma aşaması, yaşam boyu sürdürülecek aşamadır. Bu noktada günde en az 20 dakika yürüyüş yapmanız gerekir. Haftada bir kez saf protein dışında herhangi bir şey yemek yasaktır. Bunun dışında her gün 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi tüketilebilir. Koruma Evresinde önemle üstünde durulması gerekenler ise;

• Her gün en az 20 dakika kadar yürüyüş yapılmalıdır.
• Her gün en fazla 3 yemek kaşığı kadar yulaf kepeği yenilebilir.
• Haftanın 1 günü diyet programındaki gibi yalnızca protein tüketilmelidir.

İLGİLİNİZİ ÇEKEBİLİR: Yürüdükçe Para Kazandıran Uygulamalar 2021 (Yürü Kazan)